Que manger pour maigrir?

alimentation pour maigrir

Nous le savons tous, nous mangeons généralement trois repas par jour: le matin, le midi et le soir. A ceux là s’ajoute bien évidemment le goûter. Il faut savoir que le succès d’une perte de poids repose sur le contenu de notre assiette à chacun de ces moments de la journée. En effet, l’alimentation contribue à 80% de notre perte de poids. J’attire votre attention sur cette infographie qui représente ce que doit l’on doit manger pour maigrir lors d’un repas:

assiette pour maigrir

Que manger au petit-déjeuner?

Vos kilos superflus ne partiront jamais si vous continuez à vous dévorer des viennoiseries et autres pâtisseries le matin ! Bannissez-les de votre premier repas. Ici, la règle pour maigrir est de manger le matin un petit-déjeuner équilibré composé de fruits, de protéines maigres, de boisson non sucrée, de céréales non sucrées et riche en fibres, et de bons lipides.

Vous pouvez par exemple croquer une pomme ou manger de la papaye cru le matin, ou le déguster en compote ou sous forme de jus naturel. Ne vous arrêtez pas là, ajoutez à votre repas un peu de laitage, de fromage ou pourquoi pas des œufs accompagnés d’un pain complet ou d’une petite biscotte. La quantité à manger pour maigrir doit être toujours raisonnable. N’en abusez pas pour autant! Buvez pour terminer un thé non sucré, une eau citronnée ou du café.

Que manger le midi?

Pour le déjeuner, il faudra introduire une source de protéines et de fer (comme les poissons, une viande maigre, un œuf ou des légumes secs), des légumes verts et pourquoi pas des fruits riches en fibres. Il faudra le compléter par un laitage. Si vous déjeunez au restaurant, essayez de voir si votre assiette respecte cette composition. Évitez de choisir des plats caloriques qui ne vous apportent que des kilos en trop.

Maigrir, que manger le soir?

Dîner léger est important lorsque nous comptons maigrir. De ce fait, il est préférable de miser sur des aliments pour perdre du poids, faciles à digérer et qui ne stockent pas du gras. Les frites est un aliment qu’il faut éviter le soir. Vous pouvez par exemple manger une soupe ou des crudités et l’accompagner d’un poisson ou d’un poulet. Si vous n’êtes pas rassasié, rajoutez à votre assiette un peu riz complet ou de quinoa. Un fruit, une compote, un yaourt peut servir de dessert le soir.

Faut-il sauter un repas pour maigrir?


En sautant un repas, on risque d’avoir un manque d’énergie à cause d’un déficit calorique. Cela peut amener à des fringales et des grignotages. Attention! On mange plus qu’on a faim et surtout on a tendance à se rabattre sur les produits gras et salés, principaux ennemis de notre ligne. De ce fait, il est déconseillé de sauter un repas.


Le jeune intermittent est une des manières de s’alimenter en vogue qui nous poussent souvent à ne pas manger pendant des plages horaires importants, pour que l’on puisse maigrir. Cela implique t-il que l’on doit sauter un de ces repas? En fait, durant ce type de jeune, on peut très bien répartir les trois repas par jour. Dans le cas d’un jeune intermittent 16/8 par exemple, nous pouvons très bien manger notre petit déjeuner à 8 heures, notre déjeuner de midi et avancer notre dîner avant 16h. Le reste du temps, nous jeûnons.

Nota Bene:

Si vous suivez un régime précis, les experts vous fourniront la liste des aliments que vous devez consommer et parfois des recettes pour maigrir.

Bannissez les produits industriels qui ont souvent beaucoup de calories, qui sont à l’origine de votre prise de poids. Les boissons gazeux à 0% ont souvent des sucres cachés. Prudence!

Tous les aliments ne font pas perdre du poids. Pour savoir quel aliment fait maigrir, il est conseillé de s’informer sur les aliments brûle-graisse ou de consulter votre nutritionniste qui vous concoctera un planning des menus à suivre pour que vous mincissez.

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