courir pour maigrir

Quelle est la meilleure manière de courir pour maigrir ?

Courir est l’une des activités sportives les plus adaptées pour ceux qui veulent maigrir. Mais, pour que ce soit efficace, il faut procéder de la bonne manière. Voici quelques astuces pour brûler de la graisse en courant !

Trouver votre vitesse de croisière

Certes, courir est un moyen d’une grande efficacité pour faire fondre la graisse. Mais, il faudra maîtriser quelques techniques. 

Tout d’abord, il faut que vous trouviez la bonne cadence. En effet, pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire d’atteindre une certaine vitesse. De nombreuses études l’ont montré, c’est l’endurance qui aide à déloger la graisse et non la rapidité. 

Pour ce faire, vous devez donc faire en sorte d’identifier l’allure idéale qui vous permettra de courir le plus longtemps possible.

Pour un débutant, courir deux fois par semaine pendant une demi-heure et avec une fréquence cardiaque maximale (FCM) entre 60 et 70 % est amplement suffisant. Cela est parfait pour maigrir de plus de 4 kg. 

Il est possible d’augmenter la durée de course en fonction de votre entraînement, et ce même jusqu’à 2 heures. La FCM, qui se mesure à l’aide d’un cardiofréquencemètre, doit par contre varier entre 60% et 75 %. 

Courir le matin et à jeun pour maigrir vite

Courir le matin avant le petit déjeuner garantit de meilleurs résultats pour maigrir. La raison en est qu’une activité à jeun pousse l’organisme à puiser plus vite dans les réserves de graisse pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort. 

Cette grande différence s’explique par le fait que courir pendant 30 minutes sans manger vous permet de perdre 60 % de graisses, contre 30 % si vous avez pris un en-cas.

Si la course se fait à jeun, commencez par boire de l’eau, du thé ou du café sans sucre. C’est important pour l’hydratation et pour éviter les risques de crampes. Vous devez accélérer d’une manière progressive jusqu’à atteindre votre fréquence cardiaque maximale sans pour autant aller au-delà de 45 minutes d’activités. 

Pour faire face au petit malaise hypoglycémique, pensez à apporter un peu de sucre. Attention, cette méthode ne convient pas aux diabétiques.

Éviter de courir toute la semaine

Même si courir vous fait maigrir, il est déconseillé de le faire tous les jours, et ce notamment, si vous avez déjà atteint le poids idéal. Une course quotidienne peut avoir des effets négatifs sur vos articulations. 

La solution est de l’alterner avec d’autres activités. Vous pouvez par exemple courir jusqu’à 3 fois par semaine, puis faire du vélo et nager entre ces différentes séances. Cela vous permettra de mieux renforcer vos muscles et soulager vos articulations.

En outre, il est indispensable de vous relâcher deux à trois fois par semaine pour assurer une bonne récupération. Ne négligez donc pas votre temps de repos.

Quelques points importants à connaître

Avant chaque séance de course, pensez à vous échauffer histoire de préparer les muscles et les organes à l’effort. Lorsque vous avez perdu les premiers kilos, vous pouvez passer à l’étape dite «  fractionnée ». Il s’agit d’une course alternant la grande vitesse à la phase de récupération. Avec cette méthode, courir 30 minutes vous permet de maigrir et de perdre jusqu’à 300 kcal.

Faire du fractionné revient à courir très vite entre 15 à 30 secondes de manière à atteindre 80 à 90 % de votre FCM. Diminuez votre vitesse et allez y plus lentement pendant les 15 ou 30 secondes suivantes. Commencez par 4 à 6 répétitions avant d’augmenter les répétitions jusqu’à la fin de la séance de 30 minutes.

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