affiner ses bras

Affiner ses bras avec ou sans haltères

Vos bras sont mous et ils bloquent à chaque mouvement ? Il est grand temps d’en finir avec les ailes de chauve-souris et de vous fixer un objectif : affiner ses bras et ne s’arrêter que lorsqu’ils deviendront fins et sculptés. Voisi quelques exercices à faire au quotidien pour atteindre ces objectifs.

Exercice quotidien avec des haltères

Les exercices ciblant les bras ont plusieurs objectifs, qui se résument en trois mots : tonifier, muscler ou affiner

Pour avoir rapidement des bras fins et sculptés, rien ne vaut des haltères. Il ne s’agit pas ici des modèles de 100 kilos, mais ceux qui sont spécialement conçus pour le fitness. Pour éviter les courbatures et le mal de dos, préférez les poids compris entre 1 et 3 kilos. Pensez également à fléchir vos genoux à chaque exercice ou à faire revenir en avant l’os du bassin.

L’exercice de Fitnext ci-dessous vous permet d’affiner les bras tout en les musclant.

Affiner ses bras sans haltères, est-ce possible ?

Dans le cas où vous ne disposez pas d’haltères, vous pouvez toujours faire vos exercices de bras en utilisant une bouteille d’eau de 1,5 litre.

D’autres alternatives peuvent être envisagées comme utiliser un kettlebell. Pesant entre 4 et 8 kilos, cet accessoire n’est autre qu’un poids équipé d’une anse pouvant être saisie à deux mains. Côté durée, on peut compter au minimum quatre semaines pour avoir à nouveau des bras sculptés. Par ailleurs, les effets du kettlebell sont similaires à ceux des haltères.

Bien qu’ils aident à améliorer vos conditions physiques, l’usage excessif de ces poids peut provoquer des douleurs lombaires, cervicales ou dorsales.

Bras fins et sculptés, qu’en est-il de l’alimentation ?

Si vous voulez avoir un jour des bras affinés, vous devez suivre une alimentation saine et équilibrée. Il faut savoir que le stock de graisse est souvent conservé au niveau des bras.

Limitez le sucre et la consommation de produits industriels. Privilégiez les fruits et les légumes de saison, ainsi que les protéines maigres pour augmenter la masse musculaire. Les oléagineux comme les haricots sont également recommandés pour déstocker les graisses du corps.

Related Posts

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *