Diabetes

Diabète de type 2 est étroitement lié à l’obésité, avec plus de 90% des diabétiques de type 2 nouvellement diagnostiqués de leur poids idéal.

L’obésité peut causer la confiance mal, et revenir à un poids santé peut sembler un défi sans fin.

Mais les deux peuvent prévenir le développement du diabète ou vous aider à mieux gérer votre état si vous avez déjà diagnostiqué avec le diabète à perdre du poids.

Perdre du poids

Métabolisme

Le sommeil est nécessaire

Bon et mauvais cholestérol

Premières choses premières

Tout d’abord, comprendre comment vous êtes en surpoids.

La plupart des gens sont un sens intuitif de ce qu’est un poids santé est d’avoir pour eux, mais pour comprendre le quanto vous pouvez perdre pour faire une différence avec des objectifs clairs.

En parlant de la perte de poids peut être difficile, surtout si vous ne connaissez pas votre médecin ou le diabète très bon, mais la compréhension de la perte de poids peut faire une différence.

les lignes directrices de base pour la consommation du diabète

Si vous souffrez de diabète, suivre un plan simple de manger sain qui comprend:

Mangez des repas réguliers tout au long de la journée.

Faire les légumes de la partie principale de votre repas. Visez à remplir au moins la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents ou de la salade à l’heure du déjeuner et le dîner.

mo manger trop peut entraîner un gain de poids et de le rendre plus difficile à gérer le diabète.

Ajouter une petite quantité de glucides riches en fibres dans chaque repas.

Des exemples d’aliments riches en hydrates de carbone de fibres sont le pain de grains entiers, les céréales (comme la farine d’avoine, Vita Brits®, tout Bran® et muesli naturel), pâtes de grains entiers, le riz brun, le quinoa, les fruits et les légumes féculents (comme le maïs, la patate douce et la pomme de terre ).

Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou à faible teneur en matières grasses. Cherchez ceux qui ont le moins de sucre ajouté. yaourt grec avec des fruits frais est un bon choix. 

Choisissez des viandes maigres et des alternatives comme le poulet sans peau et la dinde, le poisson, les œufs, les légumineuses (haricots, lentilles), le tofu et les noix.

Limiter les graisses malsaines (saturées) que l’on trouve dans les aliments tels que les produits laitiers gras, le beurre, la crème, gras et les viandes transformées, les aliments frits, des gâteaux, des pâtisseries et des aliments contenant de l’huile de palme et l’huile de noix de coco.

Ajouter des graisses saines (insaturés) comme d’olive, huile de canola ou de tournesol, margarine ou poly-insaturés mono-insaturés, l’huile de poisson, l’avocat, les graines et les noix.

Les poissons gras sont grands pour la santé cardiaque. Il est destiné à inclure des poissons gras comme le saumon (frais ou en conserve), les sardines, le maquereau, le hareng ou le thon au moins deux à trois fois par semaine.

Enregistrer les produits de boulangerie tels que des gâteaux et des biscuits, des tranches et des desserts pour des occasions spéciales.

Évitez les sucettes et les boissons sucrées (boissons gazeuses, boissons cordiales, sports, eaux épicés et les boissons énergisantes).

Ne pas ajouter de sel lors de la cuisson ou à la table et de réduire l’utilisation d’aliments à haute teneur en sel.

Limiter l’alcool à deux verres standard par jour, quelques jours sans alcool par semaine.

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